Քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետը ածխաջրեր չպարունակող դիետաներն են, ինչը հաստատում են ճիշտ սնուցման ոլորտում մասնագետների բազմաթիվ աշխատանքները։Մշակվել է մեկից ավելի դիետա, որը հիմնված է առողջ սպիտակուցային մթերքների գերակշռության վրա։Այս տարբերակների թվում է ձվի դիետան քաշի կորստի համար:
Ակնհայտ է այն ապրանքը, որն այս դեպքում ամենաշատ ուշադրությանն է արժանանում։Այնուամենայնիվ, մի վախեցեք, որ ստիպված կլինեք ուտել միայն ձու։Սա բարդ դիետա չէ մեկ արտադրանքով, այլ ամբողջական համալիր, որը նույնիսկ չի պահանջում վիտամինների առանձին օգտագործում։
Ձու հագեցման համար, գրեյպֆրուտ՝ ճարպերի այրման համար - շատերը գիտեն նիհարելու այս մեթոդի անհավանական արդյունավետության մասին: Բայց իրականում ո՞րն է նիհարելու համար ձվի դիետայի էությունը, և ի՞նչ հետևանքներ կունենա այն առողջության վրա։
Դիետայի քիմիական հիմքը
Ամենամոլեռանդ երկրպագուների ձվի դիետայի ակնարկները ցույց են տալիս, որ այս սնուցման համակարգը թույլ է տալիս շաբաթական կորցնել մինչև 10 կգ ավելորդ քաշը: Ինչի՞ շնորհիվ է ձեռք բերվում ճարպային պաշարների սպառման նման տեմպերը: Քաշի կորստի համար նախատեսված ձվի դիետայի հիմնադիրները պնդում են, որ վիտամին H-ն, որը պարունակվում է ձվի դեղնուցում (նաև կոչվում է բիոտին), պատասխանատու է ճարպերի այրման գործընթացի համար։Երբ դրա կոնցենտրացիան բարձրանում է, ենթամաշկային լիպիդային պաշարները սկսում են ավելի ինտենսիվ սպառվել: Նույն վիտամինը նաև ածխաջրերի նյութափոխանակության կատալիզատոր է, դա կախված է նրանից, թե ածխաջրերը կվերածվեն ճարպերի և կպահվեն մեր մարմնի բջիջներում, թե կվերամշակվեն որպես էներգիայի աղբյուր։Բիոտինի երրորդ կարևոր հատկությունը՝ որպես այս սննդակարգում նիհարելու հիմնական գործոն, նրա օգնությունն է ցանկացած ծագման սպիտակուցների կլանման գործում:
Երբեմն ցիտրուսները օգտագործվում են որպես ձվի դիետայի լրացուցիչ բաղադրիչ քաշի կորստի համար: Կիտրոնաթթուն, որը դրանցում ավելցուկ է պարունակվում, արագացնում է էներգետիկ նյութափոխանակությունը, ինչը թույլ է տալիս ավելի ինտենսիվ ազատվել ավելորդ քաշից։
Ձվի դիետայի վերաբերյալ ակնարկները պնդում են, որ ձվի և ցիտրուսային մրգերի համադրությունը թույլ է տալիս նիհարել, պահպանել ֆիզիկական ակտիվությունը, քաղց չզգալ և ստանալ անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր: Ձուն օրգանիզմին ապահովում է էական ամինաթթուներով, վիտամին A-ով, B խմբի վիտամիններով և հանքանյութերով: Ցիտրուսները ապահովում են վիտամին C: Այնուամենայնիվ, ձվի դիետայի մենյուն ներառում է բանջարեղեն, մրգեր, ձուկ և միս, որոնք չափավոր քանակությամբ կազմում են լիովին հավասարակշռված դիետա:
Ձվի դիետայի հակացուցումները
Անկախ նրանից, թե ինչպես են ձվի դիետայի արդյունքները նկարվում որպես կենսաքիմիական քաշի կորստի հրաշք, խելամիտ մարդը միշտ հարց է տալիս. Մասնագետների կարծիքով՝ նիհարելու համար նախատեսված ձվի դիետան հանգեցնում է առողջության վատթարացման, դյուրագրգռության, մազերի և եղունգների փխրունության, փորկապության և նույնիսկ բերանի տհաճ հոտի: Այնուամենայնիվ, սա ցածր կալորիականությամբ սննդակարգով շատ էքսպրես դիետաների կողմնակի ախտանիշ է: Իսկ սննդային կախվածությամբ տառապող մարդկանց համար քաղցրավենիքի սահմանափակումով ցանկացած դիետա իսկական փորձություն կթվա։
Մասնագետների կարծիքով՝ ձվի սննդակարգն ունի մի քանի բացարձակ հակացուցումներ՝ դրանք երիկամների ֆունկցիայի խախտումներ են, ինչպես նաև սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ։Քանի որ ձուն պոտենցիալ ալերգեն է, դիետիկները պետք է զգուշանան գերզգայուն ռեակցիաներից: Ձվի սպիտակուցի նկատմամբ ուժեղ ալերգիան, իր հերթին, բացարձակ հակացուցում կլինի։
Ձվի դիետա 2-3 օր
Այս տեսակի ձվի դիետայի արդյունքները հայտնվում են արդեն 2-3 օրվա ընթացքում, քանի որ ցածր կալորիականությամբ, ռեժիմին ավելի երկար հավատարիմ մնալը պարզապես վտանգավոր է առողջության համար: Բայց եթե դուք օգտագործում եք դիետան որպես ծոմ պահելու օրեր, որից հետո աստիճանաբար անցում կկատարվի հավասարակշռված սննդակարգի, ապա կարող եք օգտվել շանսից։
Եռօրյա ձվի դիետայի ճաշացանկը չափազանց սուղ է.
- Նախաճաշին՝ մեկ փափուկ խաշած ձու, թեյ և կես թեյի գդալ մեղր;
- Ճաշին 150 գ կաթնաշոռ և թեյ կես թեյի գդալ մեղրով;
- Ճաշի համար - մեկ ձու;
- Ընթրիքին՝ նույնը, ինչ ճաշին, բայց առանց թեյի։
2-3 օր հավատարիմ մնալով նման սննդակարգին, դուք պետք է մտածեք աստիճանական ելքի մասին. նախ ավելացվում է ցածր յուղայնությամբ մածուն, այնուհետև մրգեր՝ խորտիկի համար, հացահատիկները ջրի վրա, խաշած բանջարեղեն: Իսկ հետո ձվի դիետայի արդյունքները չեն անհետանա այն թողնելուց հետո առաջին օրերին։
Դիետա մեկ շաբաթ ձվի և գրեյպֆրուտով
Եթե դուք ուժ եք զգում մեկ շաբաթ սովի դիետայի վրա գոյատևելու համար, ապա փորձեք ձու-գրեյպֆրուտ դիետան 7 օր շարունակ: Ձվի դիետայի մասին ակնարկները ասում են, որ այն կատարյալ է նաև նրանց համար, ովքեր արդեն սկսել են նիհարել և չեն կարողանում հաղթահարել «սարահարթի էֆեկտը»:
Այս տեսակի ձվի դիետայի դեպքում օրական կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 800 սովորական միավորը, և որպեսզի գրեյպֆրուտի հյութը չկորոզի ատամի էմալը, խորհուրդ է տրվում խմել այն ծղոտի միջով և միրգն ուտելուց հետո ողողել բերանը:
Երկուշաբթի՝ նախաճաշին խորհուրդ է տրվում կես գրեյպֆրուտով խաշած ձու, ճաշին՝ բանջարեղենային աղցան և 100 գ եփած ձուկ, ընթրիքին՝ 100 գ միս և մեկ բաժակ գրեյպֆրուտի հյութ։
Երեքշաբթի. նախաճաշին ձվի դիետայի ճաշացանկը տրամադրում է երկու խաշած ձու և մեկ բաժակ յուղազերծված կաթ, ճաշին` լոլիկով և վարունգով աղցան, ինչպես նաև 50 գ անյուղ պանիր, ընթրիքին` 20 գ դիետիկ խոզապուխտ և մեկ բաժակ: գրեյպֆրուտի հյութից։
Չորեքշաբթի՝ նախաճաշ – 2 ձու և կես գրեյպֆրուտ, ճաշ – 50 ցածր յուղայնությամբ պանիր և կես գրեյպֆրուտ, իսկ ընթրիք – կաղամբի աղցան դեղաբույսերով և մեկ ձուով:
Հինգշաբթի. 200 գ վարսակի ալյուր և գրեյպֆրուտ նախաճաշին, 200 մլ հավի արգանակ մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հացով ճաշին, ձու, լոլիկ-վարունգով աղցան և ընթրիքին մի բաժակ գրեյպֆրուտի հյութ:
Ուրբաթ. նախաճաշի համար ձվի դիետայի մենյուը ներառում է ձվածեղ երկու ձվից, մեկ բաժակ գրեյպֆրուտի հյութ, ճաշի համար՝ 100 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր և մի բաժակ բնական ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, ընթրիքին՝ 100 գ դիետիկ միս և գրեյպֆրուտ.
Շաբաթ՝ նախաճաշին եփած ձու, կես գրեյպֆրուտ և մեկ բաժակ լոլիկի հյութ, ճաշին՝ քերած գազարով աղցան 1 թեյի գդալով։թթվասեր և մեկ ձու, ընթրիքին՝ 250 գ բանջարեղենային շոգեխաշել կես գրեյպֆրուտով։
Կիրակի. Egg Diet մենյուը ներառում է անսահմանափակ մրգային աղցան նախաճաշին, 2 ձու և գրեյպֆրուտ՝ ճաշին, և մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն և մի բուռ ընկույզ՝ ընթրիքին: